أفضل تقنيات التأمل المبتدئين
من المهم جدًا ملاحظة أنه مع أي مهمة جديدة ، ستكون هناك أسئلة وتعديلات ، وربما يرغب عقلك في إخبارك بالخروج منها أيضًا. إذا واصلت وتجربت ، فستصل إلى حيث تحتاج إلى أن تكون مع ممارسة التأمل الخاصة بك.
افهم أن التأمل ليس شيئًا سيحدث بين عشية وضحاها أو شيئًا تلقائيًا من البداية. يستغرق الوقت ويستغرق الممارسة.
خذ الوقت الكافي لقراءة بعض الكتب أو احصل على بعض الأشرطة الصوتية / المرئية لتتأقلم مع فن وممارسة التأمل. بهذه الطريقة ، ستعرف ما تتوقعه.
ابدأ في التركيز على تنفسك طوال اليوم. عندما تسرع وتتسارع ، هل تلاحظ أن أنفاسك أقصر وأكثر تعباً؟ إذا كان الأمر كذلك ، فابدأ بالتركيز على كل نفس ، وأخذ أنفاسًا عميقة من خلال فتحتي الأنف وإطلاقه من خلال الفم. يجب أن تلاحظ أيضًا ارتفاع وسقوط معدتك أثناء التركيز على تنفسك.
كن متعمدًا بشأن تأملك. التأمل هو ممارسة ومهارة مكتسبة. يجب أن يمارس عمدا حتى يعمل. هذا لا يحدث لك فقط.
البس ملابس مناسبة للتأمل. إذا كنت تحاول التسلل في عشر دقائق من التأمل في ساعة الغداء الخاصة بك ، وأنت ترتدي التنورة والكعب في عملك ، فمن المحتمل أنك ستندفع وتعجل. خصص وقتًا مناسبًا حيث يمكنك ارتداء ملابس فضفاضة وحيث يمكنك التركيز.
ابدأ بممارسة التخلص من التوتر في جميع أجزاء الجسم. ركز على القدمين أولًا وافرج عن التوتر في تلك المنطقة ؛ انتقل إلى كاحليك ، إلخ. افعل ذلك حتى تصل إلى أعلى رأسك. بالنسبة لبعض الممارسين ، فإن شد العضلات وإطلاقها أثناء سيرها يجعل وعيًا أكبر بالإفراج عنهم.
تدرب على تقنيات التنفس مع التخلص من التوتر في أجزاء الجسم. في البداية ، سيبدو هذا صعبًا ؛ ومع ذلك ، ستصبح أسهل مع مرور الوقت. ستكون قادرًا على شد وتحرير عضلاتك والتنفس في الداخل والخارج لإخراج هذا التوتر.
شد عضلاتك قليلاً قبل الجلوس للتأمل هي طريقة رائعة للحصول على الدورة الدموية والحصول على اللحظة.
اختر نقطة محورية ، إذا كنت ترغب في ذلك. بالنسبة للبعض ، لا يتم التأمل إلا بأعينهم مغلقة ، بينما يحتاج الآخرون إلى نقطة محورية. يمكن أن تكون صورتك على جدار إعداد هادئ.
دع الآخرين يدخلون في رغبتك الجديدة في تعلم التأمل. إذا كان من حولك يعلم أنك بحاجة إلى وقت هادئ ، فسوف يحترمون عزلكم - خاصة إذا كان سيعطيهم سعادة وصحة أكبر.
كن متسقًا مع ممارسات الوساطة الخاصة بك. لا تدع الظروف تسيطر على ممارسة الوساطة الخاصة بك. قبل أن تعرفه ، ستصبح محترفًا - فقط حافظ على الاتساق.
افهم أن التأمل ليس شيئًا سيحدث بين عشية وضحاها أو شيئًا تلقائيًا من البداية. يستغرق الوقت ويستغرق الممارسة.
خذ الوقت الكافي لقراءة بعض الكتب أو احصل على بعض الأشرطة الصوتية / المرئية لتتأقلم مع فن وممارسة التأمل. بهذه الطريقة ، ستعرف ما تتوقعه.
ابدأ في التركيز على تنفسك طوال اليوم. عندما تسرع وتتسارع ، هل تلاحظ أن أنفاسك أقصر وأكثر تعباً؟ إذا كان الأمر كذلك ، فابدأ بالتركيز على كل نفس ، وأخذ أنفاسًا عميقة من خلال فتحتي الأنف وإطلاقه من خلال الفم. يجب أن تلاحظ أيضًا ارتفاع وسقوط معدتك أثناء التركيز على تنفسك.
كن متعمدًا بشأن تأملك. التأمل هو ممارسة ومهارة مكتسبة. يجب أن يمارس عمدا حتى يعمل. هذا لا يحدث لك فقط.
البس ملابس مناسبة للتأمل. إذا كنت تحاول التسلل في عشر دقائق من التأمل في ساعة الغداء الخاصة بك ، وأنت ترتدي التنورة والكعب في عملك ، فمن المحتمل أنك ستندفع وتعجل. خصص وقتًا مناسبًا حيث يمكنك ارتداء ملابس فضفاضة وحيث يمكنك التركيز.
ابدأ بممارسة التخلص من التوتر في جميع أجزاء الجسم. ركز على القدمين أولًا وافرج عن التوتر في تلك المنطقة ؛ انتقل إلى كاحليك ، إلخ. افعل ذلك حتى تصل إلى أعلى رأسك. بالنسبة لبعض الممارسين ، فإن شد العضلات وإطلاقها أثناء سيرها يجعل وعيًا أكبر بالإفراج عنهم.
تدرب على تقنيات التنفس مع التخلص من التوتر في أجزاء الجسم. في البداية ، سيبدو هذا صعبًا ؛ ومع ذلك ، ستصبح أسهل مع مرور الوقت. ستكون قادرًا على شد وتحرير عضلاتك والتنفس في الداخل والخارج لإخراج هذا التوتر.
شد عضلاتك قليلاً قبل الجلوس للتأمل هي طريقة رائعة للحصول على الدورة الدموية والحصول على اللحظة.
اختر نقطة محورية ، إذا كنت ترغب في ذلك. بالنسبة للبعض ، لا يتم التأمل إلا بأعينهم مغلقة ، بينما يحتاج الآخرون إلى نقطة محورية. يمكن أن تكون صورتك على جدار إعداد هادئ.
دع الآخرين يدخلون في رغبتك الجديدة في تعلم التأمل. إذا كان من حولك يعلم أنك بحاجة إلى وقت هادئ ، فسوف يحترمون عزلكم - خاصة إذا كان سيعطيهم سعادة وصحة أكبر.
كن متسقًا مع ممارسات الوساطة الخاصة بك. لا تدع الظروف تسيطر على ممارسة الوساطة الخاصة بك. قبل أن تعرفه ، ستصبح محترفًا - فقط حافظ على الاتساق.